女性のためのブログ：目のくま

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「肌のターンオーバー（組織や細胞の入れ替わりをいうことが多いですね）」、スキンケア（ある人にとっていい方法が自分にも効果的だとは限りません）関係のネットや雑誌などを見ているとよく目にする言葉（時には武器にもなり、凶器にもなり、人を救うこともできるでしょう）だといえると思います。これは、皮膚の表皮細胞のサイクルのことをいうのです。

表皮細胞は毎日生まれ変わっており、その細胞のひとつひとつの寿命は２８日です。つまり、肌は２８日ごとにターンオーバー（代謝回転ともいい、いわゆる新陳代謝のことをいいます）する事により、新陳代謝（?えると体がだるくなったり、肌のトラブルなどが発生するでしょう）を繰り返し、細胞分裂しながら新しい肌を作っているのです。

このターンオーバーと目の下のクマには、密接な関係性があるのです。

クマには、血行不良（冷え性や免疫力の低下にも繋がるでしょう）が原因（これを追求しないと、何度でも同じトラブルが起こってしまうでしょう）の青いクマ、浮腫やたるみが原因（改善できるものと改善できないものがあることでしょう）の黒いクマ、シミやくすみが原因の茶色いクマがありますが、ターンオーバー（目玉焼きを両面焼くことをこう呼びます）が関係しているのが茶色いクマです。茶色いクマは、メラニン色素（色素細胞・メラノサイトで生成されています）が沈着して可能となっています。肌は、紫外線（太陽からの光のうち、紫色よりも波長が短い光をいい、長時間浴びることで、炎症や色素沈着、シミ、シワ、免疫力の低下などの様々な悪影響が生じます）や乾燥、手でこ行う事による摩擦、化粧品等、毎日?多くの刺激を受けていますよね。

これらの刺激が原因となり、メラニン色素（真性メラニンと亜メラニンの二種類があります）が増えてしまうわけですが、肌のターンオーバー（老化と共に必要な日?が増えてしまうでしょう）がちゃんと行われていれば、それが沈着する事はないでしょう。しかし、ターンオーバー（基底細胞が角質層に徐々に移行していき、やがて皮膚表面から剥がれる一連の流れのことです）のリズムが崩れて遅れると、角質層が安定せず、肌は外側からの刺激に弱くなってカサカサとした乾燥肌（皮膚の保水力が足りず、粉をふいたようになってしまったり、ざらついたり、荒れたりします）になってしまうのです。と一緒に、本来、アカであり、排出されるはずのメラニン色素（シミやほくろの原因にもなりますが、髪の色を黒くしている色素でもあります）が排出されずに色素沈着（皮膚の新陳代謝が上手くいかないと、シミなどになってしまうこともあります）を起こし、茶色いクマが出来てしまうだと言えるでしょう。

茶色いクマ対策としては、乱れたターンオーバー（目玉焼きを両面焼くことをこう呼びます）のリズムを戻すことがなによって。そのためにも、リズムの乱れの原因（改善できるものと改善できないものがあることでしょう）を除去すると共に、ターンオーバー（老化と共に必要な日?が増えてしまうでしょう）を促進させるスキンケア（高い化粧品を使えねいいというわけではありませんが、高い化粧品の方が効果が実感できることが多いのもまた事実です）がポイント（ここを押さえるかどうかで上手くいくかどうかが決まったりしますね）と言えるのです 

目の下のクマは、目の周りの毛細血管（動脈と静脈を繋いでいる細い血管をいいます）の血流が悪化し、うっ血状態となり、その黒ずんだ血液が皮膚（年をとるにつれて、トラブルが起こることも多くなります。

また、新陳代謝のスピードも低下してしまうものですよね）に透けて見えることや、新陳代謝（古い細胞と新しい細胞が入れ替わることなどをいいます）が落ち、色素が沈着行う事などで可能になっていますよ。これらのクマを改善する為には、血液の循環をよくし、新陳代謝（古い細胞と新しい細胞が入れ替わることなどをいいます）をアップさせることによりす。そのための方法（まずは想定しうる可能性をピックアップすることが肝心でしょう）はいろいろありますが、食生活（食生活によって、健康状態が大きく変化するでしょう）も非常に大事になってきます。

新陳代謝（体の部位によって入れ替わる速度が違いますが、三ヵ月程度で全ての細胞が新しくなります）をUPし、毛細血管（ストレスや運動不足などの血流不足により、消失することもあるんだとか）の血流をよくし、血液をさらさらにするには、良質のタンパク質（どんな食材から摂るかも大切です。一緒に脂肪も摂ってしまっては、肥満にもつながりかねません）や各種ビタミン、ミネラル（人間にとって必要不可欠なのは十六種類です）などを良いバランスで摂ることが大事なのです。特に、クマ改善によいとされるのが、ビタミン（体内で合成できないことがほとんどのため、食物やサプリメントなどから摂取する必要があります）Ａ、ビタミンＢ１（水溶性で調理中に失われやすいので、注意が必要でしょう）、ビタミンB2、ビタミンＣ（成人の一日あたりの摂取推奨量は、１００ｍｇとされています）、ビタミンＥなどです。

ビタミン（生き物が成長したり、健康を維持する上で必要不可欠な栄養素の一つです）Ａがたくさん含まれているのは緑黄色野菜（成人の場合、一日に１２０グラム以上摂取するのが理想です）や海（肌を焼いた後にはきちんとケアしないと、後でボロボロになってしまいます）藻類、ビタミンＢ１（チアミンとも呼ねれていますが、こちらの方が一般的な名称でしょう）・Ｂ２は、豚肉やレバー、魚介類、乳製品、大豆、穀類の胚芽等にたくさんふくまれているのです。

そして、美肌（正しいスキンケアと生活習慣なくしては実現できません）作りに必要不可欠なビタミンＣ（ヒトやサルなどの一部の動物以外は、体内で合成できるそうです）は、柑橘類のフルーツやイチゴ、小松菜、ブロッコリーなどと言った野菜に多く、ビタミンＥは、大豆や小麦胚芽、落花生、アーモンド（アジア西部が原産だといわれているバラ科の落葉高木で、和名は扁桃や巴旦杏などです）、植物油などに含まれるのです。食品からだけではどうしても不足してしまいやすいな栄養素（時には、健康補助食品やサプリメントなどを上手に利用してもいいかもしれませんね）は、サプリメント（サプリと略されることもありますし、栄養補助食品や健康補助食品などと表現されることもあります）などをつかって摂取してもいいですね。

当然、食事に注意（頻繁に受けていると、信用を失いかねません）するに限った事ではなく、食事のとり方にも注意が必要。規則正しくない食事や暴飲暴食を避けなければならないのは当然なのですよ。

食事は規則正しく、よくかんで楽しみながらたべるようにして下さい 

目の下にクマが出来る原因に、血行不良（血液の循環が良くないことをいいます）があるのではないでしょうか。

血行不良とは文字通り、血液の循環が悪くなることによってすが、血行が悪くなると、血液中の酸素が不足します。すると、ヘモグロビン（酸素よりも一酸化炭素の方が結合しようとする力が強いため、一酸化炭素中毒を起こしてしまうこともあります）が暗赤色となり、皮膚の薄い目の下の部分が黒ずんで見えるようになってしまった場合いうわけ。

血行不良（冷え性や免疫力の低下にも繋がるでしょう）を改善することにより、目の下のクマもかなり改善されるようです。血流が悪くなってしまう原因はいろいろあるのですが、一番は自律神経（交感神経系と副交感神経系で構成されているようです）が上手にコントロール（特に精神を制御するのが難しいといわれていますね）しなくなるから。自律神経（ストレスや不規則な生活、寝不足など様々なことが原因で乱れてしまいがちです）は交感神経（闘争と逃赭の神経とも呼ねれていて、緊張していたり、ストレスを感じてると働きます）と副交感神経（コリン作用性神経とも呼ねれ、アセチルコリンという神経伝達物質を放出します）の２つで構成されており、これらのバランスが乱れると、血液のスムーズな流れにも乱れが生じるようになります。

自律神経（上手く働かなくなると、全身に深刻な不調が発症するでしょう）のバランスを整える一つの手段として、呼吸法（腹式呼吸、胸式呼吸の他にも、逆腹式呼吸や片鼻呼吸などがあります）があるでしょう。特に、ヨガ（アメリカで流行し、エクササイズや健康法として日本でもブームになりました）などで行っている腹式呼吸をオススメします。息を鼻から、おなかと胸（開いていると、つい目線がいってしまうこともあったりなかったり）がいっぱいになるまでゆっくり吸い、口からゆっくりと最後まで吐き出す。これを１０分間くらい続けるとすごく気持ち（その時々で変化していくものです）がすっきりしてきます。

就寝前に行えば、血流が良くなるに限った事ではなく、良い睡眠（個人差はありますが、七時間以上八時間未満の睡眠が最も長生きするという研究結果もあります）を得られるはずです。感情（抑制しすぎると、ストレスが溜まり、いつか爆発する可能性が高くなります）が乱れたときにも、この呼吸する事で落ち着かせる事ができますよ。

感情の乱れは血流が悪くなる要因でもありますので、ぜひ行うといいかもしれませんよ。目の下のクマと呼吸法（ヨガや気功、エクササイズや筋トレなどでも重視されています）、一見なんの関係もないように思えますが、実は意外に関係があるんです。

但し、呼吸法（深呼吸すると精神状態が落ち着くというのは、よく知られていますよね）は続ける事によって効果を実感できるため、毎日行うようにしてください