ちいたんの日記

安眠対策として、脂肪や刺激物は安眠の敵であり、夕食では避けたいところ。逆にワカメやノリ、黒ゴマなどの黒い食材や乳製品・大豆や小魚といったカルシウムを多く含む食品は安眠に高い効果を発揮してくれるので、夕食に摂取することをおススメします。

安眠対策として、少量の夜食をとることは効果があり、消化の良い牛乳をかけたシリアルやヨーグルトとクラッカー、パンとチーズと言った炭水化物と乳製品の組み合わせが安眠効果が高いと言われおり、逆にジャンクフードやたばこ、寝酒は避けた方がいいでしょう。

夕食を早めに取ってしまって、いざ寝ようとしたときにお腹が空いて眠れないなんてことがたまにありますが、そんな時におススメの食事は湯豆腐で、安眠効果のあるビタミンB1やEを多く含んでいますし、薬味に生姜やネギを使えば体も温まってより効果的です。

安眠対策をするのであれば、寝起きにも気を使うべきで、寝起きに太陽の光を浴びると脳が覚醒するとともに体内時計がリセットされ、1日のリズムを正確に刻むことができるようになりますでの、夜になるとまた自然に眠気がやってくるようになります。

安眠対策として、適度な有酸素運動をすることは体に疲労感を与え、睡眠を促してくれるので効果的です。サークルやスポーツジムを活用したり、ウォーキングやジョギングなどで心地よい汗を流し、夜はぐっすり安眠しましょう。

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